Je zelfhelende vermogen stimuleren, extra zuurstof naar cellen brengen én meer energie voelen: deze snelle ademhalingsoefening doet het allemaal. Ademexpert en auteur van Ademen tot in je ziel Marleen van den Hout legt je in dit artikel uit hoe je deze energiegevende ademhalingsoefening doet.
De zuurstofbooster is een ademoefening die je altijd en overal tussendoor even kunt doen en die verloren momentjes van wachten een nuttige en heilzame invulling geeft. De zuurstofbooster zorgt ervoor dat je snel went aan een steeds hoger wordend koolzuurgehalte en een effectievere zuurstofopname. Al je cellen gaan er vitaler door functioneren. Je ademfrequentie gaat er in vlotter tempo door omlaag, waardoor je dieper ontspant. Je zult
merken dat het de basisoefening voor elke dag ook gemakkelijker maakt.
Je kunt het tijdens deze oefening opeens erg warm krijgen, of juist koud. Beide is goed. Je lichaam doet wat nodig is. De zuurstofbooster is goed voor alles: je zelfhelende vermogen stimuleren, sportprestaties verhogen, je aandacht uit je hoofd naar lichaam leiden.
Oefening: De zuurstofbooster
Met deze oefening voorzie je je hele lichaam van extra brandstof, door met driekwart lege longen je adem steeds
langer vast te houden. Je kunt dit zittend, (trap)lopend, terwijl je squat of fietsend doen.
- Adem uit op fff, begin zacht en maak steeds luider, tot je longen gevoelsmatig tot driekwart leeg zijn. Houd vast.
Je buik is dan licht ingetrokken. - Tel langzaam tot vijf en laat je adem zachtjes opkomen door je buik geleidelijk te ontspannen. De lucht komt synchroon binnen totdat je je buik lekker laat hangen. Haal niet meer adem dan dat.
- Adem weer uit op fff, begin zacht en maak steeds wat luider, tot driekwart leeg. Houd vast en tel langzaam
tot zeven. Laat daarna je adem weer opkomen zoals hierboven beschreven. - Laat de periode van vasthouden steeds één of twee tellen langer duren.
- ‘Onderhandel’ over de inademingsbehoefte van je lichaam. Houd vast tot de inademprikkel komt, blijf
nog twee tellen langer vasthouden, maar voorkom het gevoel dat je bijna stikt en er zodoende een grote, hoge
borstinhalering opkomt. Gebeurt dat toch, leer ervan en stel je onderhandelingen bij. - Het kan zijn dat je na een aantal keer even tussendoor wilt zuchten. Laat dat af en toe gewoon gebeuren.
- Het kan zijn dat je lichaam wil bewegen, bijvoorbeeld wiebelen, schudden, draaien of wiegen. Volg je lijf
dan. Het kan helpen de ademprikkel te dempen en je inademing wat langer uit te stellen. - Oefen vijf minuten zo door en voel dan wat er in je lichaam gebeurt.
Wat ervaar je na de zuurstofbooster? Word je moe of juist wakker, krijg je het warm of word je rillerig? Ontspan je? Komt er een vergeten herinnering boven? Wil je bewegen? Volg je behoefte zodat je de losgekomen spanning uit je lichaam afvoert.
Bron: Ademen tot in je ziel
Boekentip van de redactie: Ademen tot in je ziel
Wil je nog meer fijne ademhalingsoefeningen? Dan is Ademen tot in je ziel jouw ademgids. Spiritueel én praktisch ingestoken: Marleen van den Hout je handvatten om met behulp van je adem blijvende innerlijke rust te creëren en een diep vertrouwen om ontspanning vast te houden.
Bestel jouw exemplaar bij Boekenwereld.com met gratis verzending.
Probeer ook eens deze ademhalingsoefeningen:
Deel dit artikel online
